Peaks Coaching Group 请教中田先生如何使用踏频！

“什么是踏频？”“听说过，但是怎么用呢？”Peaks Coaching Group的Nakata老师教我们初学者如何使用踏频！！

| 使用您的节奏舒适地跑步！

现在的自行车码表不仅可以测量速度和距离，还可以显示心率、功率、踏频和高度等各种信息。其中之一，让我们解释一下如何使用踏频。

什么是踏频？

什么是踏频？ 踏频是对“曲柄在一分钟内转动的次数”的计数，单位用rpm（每分钟转数）表示。例如，90 rpm 的节奏意味着曲柄每分钟旋转 90 次。

 

大致踏频？ 骑公路自行车时，节奏约为 90 rpm，并根据起伏和速度而变化。在上坡 (70-90rpm) 时稍慢，在高速 (90-100rpm) 的平坦道路上稍快。 顺便说一句，除了上面提到的起伏之外，最佳踏频会根据曲柄的长度和骑行类型而变化，因此太过坚持 90rpm 并不是一个好主意。例如，使用长曲柄会导致比短曲柄更慢的节奏。即使以相同的功率跑步，更依赖肌肉的骑手会使用更重的装备和更慢的节奏，而依赖有氧运动的骑手会使用更轻的装备和更快的节奏。

 

为什么90rpm是标准的？ 这是因为据说骑公路自行车时，大约 90rpm 的节奏是最节能的。 根据以90rpm为基准的起伏和速度范围进行变速，可以调整施加在肌肉上的力和心脏负担之间的平衡，可以继续跑步而不会过度疲劳。通过换成较轻的齿轮而不是强迫自己在斜坡上或逆风中踩到沉重的齿轮，您可以减少肌肉的压力，从而可以跑得更远更快。 偶尔在您的自行车码表上检查您的脚踏圈速，并根据需要更换档位，以最大限度地提高功率输出而不会感到疲劳。

 

检查你的踏频！

我认为据说效率很高的 90 rpm 对于初学者来说通常太快了。那是因为我还不习惯以 90 rpm 的速度绕着腿转圈。
对于那些人来说，最好先在平坦的道路上以 90 rpm 的速度训练大约 10 分钟，同时不时检查自行车码表，然后随着你的习惯逐渐增加时间。在平缓的爬坡和下坡时，敢于以比平时更轻的档位运行也是有效的。

当我开始骑自行车时，我每周跑的距离都在增加，我觉得我可以去任何地方。 如果从那里有点迟钝的时候结合这些训练要素，你就能跑得更舒服，就能达到琵琶湖（琵琶湖附近）和淡路（淡路岛附近）。我认为无论年龄大小，骑自行车都会相对增加跑步功率。 如果你能像这样在平坦的道路上轻松转动90rpm，你可以说新手的毕业典礼临近了。 在检查您的踏频的同时跑步，尝试提高跑步效率。

Takashi Nakata / Peaks Coaching Group - 日本 Peaks Coaching Group 的教练，由自行车力量训练大师 Hunter Allen 创立。 完成2013年全国自行车联合会力量训练研讨班。 迄今为止，已经分析了 20,000 多个功率数据。自 2016 年起常驻京都，他一直在日本开发基于力量的教练。两年内，他在公路、山地车和越野赛中培养了四位全日本冠军。他也是一名工薪族赛车手，在日本和美国都有赛车经验。

 

 

 

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大屏幕无线机型，三段数字显示。
个性化显示功能，可在上排显示“踏频”。